新民晚报《上海时刻》出品

2023年是备战巴黎奥运会和杭州亚运会决战的关键一年。在上海体育大本营崇明训练基地，1310多名运动员正在全力投入冬训备战。他们以时间不能等待的态度迎接密集的训练周期，并期待能够为未来做好准备。为国争光，为上海增光。

图片说明：上海运动员正在进行冬训备战。新民晚报记者 李明申 摄（下同）

抓紧时间，挥汗如雨

体操馆里，跑步、翻筋斗、落地动作都是一气呵成；篮球馆里，篮球击打的声音和球鞋来来往往的摩擦声；乒乓球、羽毛球场上，银球飞扬英语，你来我往；手球馆内，对抗激烈，喊叫声不绝于耳。爆……走进每一个训练场馆，都能看到运动员们刻苦训练、大汗淋漓。原本今年的冬训周期是从去年11月到今年3月，但由于疫情影响，原本四个月的冬训时间被迫缩短。有的运动队甚至只剩下两个半月的时间了。每个人都有紧迫感，都想多训练。把时间找回来吧“去年12月我们队大部分成员都感染了COVID-19，这对球队冬训备战造成了很大影响。我们完全康复恢复训练的时候已经快到春节了，所以我们感觉有点像没有足够的时间。”上海U18女篮助理教练张智妮说道。

在蹦床馆里，我们又见到了名将高雷。这位保持世锦赛四连冠纪录的“难度王”去年转型成为教练伦敦一对一外教，但为了心中的奥运梦想，31岁的他如今选择复出。 “几年前，我动了手术，把身上的钢板取出来，目前正在积极康复，为奥运会和全运会做准备。”高雷告诉记者，他现在每天都参加体能训练，身体机能也逐渐恢复。 “我希望尽快进入特训，能够参加奥运会选拔赛。他因伤缺席了2012年伦敦奥运会。2016年里约奥运会上他最有希望夺冠，但却获得了铜牌。他遭遇了东京奥运会预赛前背部伤势复发，遗憾缺席决赛……高雷期待在2024年巴黎奥运会上再次征战，这次崇明冬训是他再次亮剑的起点。

荣誉已经成为过去，期待再次取得佳绩的就是上海羽毛球队。去年12月，上海队夺得全国锦标赛男子团体冠军，这是建队65年来首次；陈思航/周心如夺得混双冠军学英语，这也是上海选手近20年来首次夺得全国冠军。这两个项目的突破也提振了整个团队的信心。队员们正在积极备战将于5月份开始的全国冠军赛。 “羽毛球是一项比较综合性的项目，对敏捷性、速度、力量的要求都比较高。”乒乓球羽毛球中心教练兼运动员林远达表示，“冬训期间伦敦一对一外教 只要你勤奋，春天就来得早，你的成绩就会硕果累累！上海运动员备战冬训，队员们从基础肌肉力量训练开始，到高强度训练，循序渐进结合科学的训练计划伦敦一对一外教，能够克服各种困难。”共克时艰，我们有信心今年能够取得更大的进步。”

“养康”后，科学训练

与往年相比，今年冬训还有一大特点：不少运动员都是“羊康”人。针对这一情况，市竞技运动训练管理中心和上海体科所精心制定了恢复训练策略，明确了恢复训练原则，并根据不同恢复情况提出了四个阶段的力量和专项训练建议才能逐渐康复。运动员基础训练将进一步提高系统训练要求。 “经过疫情影响，队员们的体能有所下降，很多人都感到体力透支，经过做了各种体能测试和体能训练，现在恢复得不错。”体操教练何友校表示，“目前全队主要是慢慢恢复体能。接下来，随着各项比赛的全面回归，我们会根据训练量计划，制定更详细的计划。老队员们一定要保持自己的水平英语培训，年轻球员必须更加努力。”

记者了解到，为了让运动员对“羊康”后的训练有正确的认识，基地还举办专题宣传讲座，介绍国外高水平运动员的康复经验。乒乓球队队医黄蒙解释说，恢复分为三个阶段。第一天到第七天需要休息。第七天到第十四天，可以锻炼小关节、小肌肉群来恢复。从第三周开始，就可以进行适当的运动了。增加有氧运动时间，一个月后基本可以恢复正常。 “根据个人情况伦敦一对一外教，还需要制定个性化的计划。比如，有些运动员虽然自我感觉良好伦敦一对一外教，但体检后的数据显示，身体不适合高强度运动，如果想锻炼，就不能盲目增加量，但一定要循序渐进、科学训练。”

在篮球馆内，球员李心颖没有随全队训练。相反，她接受了塞尔维亚外教的一对一培训。她主要练习的是篮下的进攻技术。篮球中心党支部书记宫玉蕾表示，15岁的李心颖身高近2米，是上海女篮后备人才中不可多得的好人才。 “她在队里已经两年了，我们也很好地照顾了她的身体。对条件进行了科学评估，并在此基础上为她制定了针对性的训练计划，她绝不会急于求成。”李心颖本人表示：“在今年的冬训中，我感觉自己取得了一些进步。 ，但还有很多事情要做。这些缺点也是我训练的动力。队友们每天也认真完成训练计划。我相信我们在练习中会越来越好。”（新民晚报记者 李元春）