疫情防控期间，家庭健身成为不少市民保持身心健康的首选。 3月16日私教一对一户外居家指导，一些在家的居民接受记者电话采访，介绍他们独特的健身方法。

篮球“小精英”李云霄：在家练习投篮

静静蹲下、高举腿、横向移动、击掌……3月16日上午，家住市区齐家夼社区的二年级学生李云晓，在打完篮球后我们的居家生活丨不一样的运动方式，威海人在做健身运动，在家练习基本的篮球动作。完成在线课程。他的父亲李同福正在指导并记录他的健身过程，并将其上传到篮球训练营群以接受教练的评论。

“在我的影响下，儿子从幼儿园就开始接触篮球，逐渐爱上了这项运动。”李同福告诉记者，进入小学后，儿子的篮球水平不断提高，后来被招入某篮球队，成为一名年轻的精英球员。训练营。自上周开始在家学习以来，儿子在教练的统一指导下，每天上完学校组织的网课，就把练习篮球基本功作为健身的主要内容。

“教练要求微信群里的每个球员都练习不同年龄段对应的不同强度的基础动作，但作为精英球员，他必须有意识地增加训练量，练习各种动作。”李同福说学英语，虽然不能像篮球场上那样运球投篮，但对孩子来说利用这段时间练习基本功同样重要私教一对一户外居家指导，而且也可以随时陪伴。

“这个年轻人今天增加了一个持球投篮的动作，非常好，而且手上的动作也规范了很多。”教练看完李云霄的练习动作后，立即评价了他练习的质量。喜欢。

李云霄训练营的教练告诉记者，在家进行篮球训练并不无聊。球员可以练习手指挑球、将球缠在身体上滚动、单手侧传球、胯下传球等。背后传滚球等。需要注意的是，要注意训练量和强度，出现疲劳时要及时休息。还有就是要注意安全，避免球掉到地上或者飞出去等情况，影响邻居的生活。

初中生陶云宁：一边上网课一边健身

16日下午5点，威海市实验中学二年级六班陶云宁在家结束了文化课，接下来是20分钟的体育活动时间。随着熟悉的音乐《一起走向未来》的响起，她在书房里跳起了欢快的健美操。

陶云宁说，因为有两年前的居家学习经历，她并没有觉得再次适应居家学习有什么困难。不过，刚开始的几天，由于上课时间基本和在学校一样私教一对一户外居家指导，而且网课后还要继续做作业，所以能用来健身的时间非常有限。庆幸的是，学校这几天及时调整了各科的上课时间，增加了上午和下午的课以及下午5点以后的运动时间，让他们能够更好地放松。这样算来，每天花在运动健身上的时间大约是半个小时左右，几乎是校园里锻炼身体的时间的一半。

因为从小就喜欢文体运动，陶云宁偏爱的跟着音乐做健美操的方式也成为了她上课时最喜欢的锻炼方式。尤其是网课需要她长时间盯着电脑或手机屏幕，她更需要通过健身运动来缓解视觉疲劳。除了健身操之外，她还喜欢做仰卧起坐、俯卧撑等适合室内的健身方法。 “只要在家学习没有结束，我们就要时刻保持良好的学习状态，坚持上网课，而必要的健身锻炼是实现这一切的保障。”陶云宁说道。

健身专家苗青：每天锻炼一个半小时

家住经济开发区金海湾社区的苗青是一名健身达人，热爱户外跑步等运动。 16日上午，记者在网上采访苗青时，她刚刚完成一个半小时的室内健身。

“虽然不能参加户外活动，但在家锻炼也不能耽误。”苗青说，在家的这几天，她每天都坚持进行力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等项目。虽然她在家比以前有了更多的自由，但她的运动量却丝毫没有减少。每天早上，她都会像往常一样来到客厅私教一对一户外居家指导，铺开垫子，打开健身器材，有氧运动和无氧运动交替进行，以运动开始新的一天。

苗青还在自媒体平台上发布了一些自己在家锻炼的短视频，获得了很多网友的点赞和好评。这对她来说也是一种信心和激励。 “每次锻炼时，我通常都会练习到精疲力竭、出汗为止。”

除了健身，苗青还喜欢读书。这种安静运动的爱好是她修身养性不可缺少的好手段。她说，因为这种自信，她走到哪里都让人感觉充满活力。所以，在家的这些日子，她一定要更好的坚持健身和读书这两个爱好。

健身教练卢双贵：我们一起直播健身

摆上看台，拿起手机，进入直播模式，跟在线的同学打个招呼，一番热身运动后，进行一个又一个的健身项目……3月16日下午3点，一场健身活动我市一家健身馆的教练卢双贵通过视频直播的方式与包括部分健身会员在内的网友分享了自己的健身心得学英语，吸引了众多网友围观。

“今天课上练习的所有动作都必须利用肌肉的功能，感受肌肉的收缩来完成。做动作时需要配合呼吸，用力呼气。所有动作都需要保持核心稳定。” ”卢双桂说英语，因为是面向大众的。直播过程中，有些动作不太适合一些缺乏健身基础的网友。他在讲座中反复提醒大家，避免练习中受伤。

“虽然这段时间大家都选择了在家隔离，但是健身锻炼是必不可少的。只有拥有好身体，才能提高免疫力，才能更好的状态工作和生活。”拥有10多年健身教练经验的卢双贵告诉记者，在不少健身会员的建议下，他从上周开始尝试利用网络平台进行健身直播，通过动作演示和知识讲解。经过最初几天的磨合，他现在越来越顺利了。 （嗨威海客户端记者董传宝/文章受访者供图）