目前，全国中小学学生已开启新学期的网课。各科老师各显神通，制作了各类网络课件，为孩子们准备了丰富的课堂内容。主要课程有语文、数学、英语等，也许大家都可以想象学生和老师根据文字课件认真讨论、学习的情景。那么平时在室外操场进行的体育课，如果改为线上授课，会是什么样子呢？

上海格致初中体育组老师们别出心裁，认真考虑学生在家的实际活动情况，科学安排丰富多彩的体育内容。老师们还在时下流行的《野狼Disco》的伴奏下，编排了自编的健美操，受到了学生和家长的广泛好评。合理安排强度，注意室内运动安全

在这个长假期间，同学们减少外出，宅在家里英语培训，为抗击疫情尽自己的一份力量。但随着时间的推移，缺乏锻炼，身体素质出现了一定程度的下降。寒假还没结束，上海格致初中体育组的老师们就开始考虑这些问题。学校体育组教研组组长凌青和备课组组长单明明、范蓉积极与组内老师沟通，为孩子们准备线上体育课。

凌青老师告诉澎湃新闻，我们不仅要考虑合理安排孩子的运动量，还要考虑室内活动的安全性。 “在线体育课中，由于场地限制以及师生交流方式的变化，我们体育团队采取了‘贴近实际、激发兴趣、以身作则、强化教学互动、及时反馈、教学内容的设计考虑了场地、器材、学生的兴趣、个体差异等，所以所采用的练习形式适合小型场地《野狼Disco》是一门非常受欢迎的体育课，设备简便。准备充分，易学易练，锻炼效果好。”

体育老师不仅在课时督促学生站起来、活动筋骨、放松眼睛，课后还会仔细检查学生练习的反馈，进行个性化分析，及时提出意见和反馈，以帮助学生和家长了解锻炼情况。提高动作质量，增强练习效果。 “我们希望网课和户外课一样，注重质量和数量，让学生在家就能拥有健康的身体和积极的心态，完成知识的获取。”凌青说。

让学生跟随时尚和潮流改变运动

有了明确的目标一对一外教跳绳，格致初中的体育老师们开始明确分工，充分发挥特长，规划集体育教学、体育锻炼、兴趣提升于一体的在线体育课。其中英语培训，有的老师提供理论支持，有的老师提供技术支持。经过一段时间的线上会议，集体课都准备好了，有氧运动、跳绳、俯卧撑、开合跳等，包括优质的训练内容，包括一场运动盛宴已经准备好了。

老师们根据早晚顺序和练习时间长短，将网课分为早操和综合体育锻炼，各有侧重。早上8：00到8：20，学生起床后不久，上课就是早操，以热身为主，运动量较少，强度较低。 9点30分至10点10分，安排高密度、高强度的综合体质练习，重点提高学生身体素质。

其中，老师们改编的《野狼Disco》健美操，让全体同学们乐不可支。

“我们选择《野狼Disco》是因为它节奏感强，节奏感强，改编的歌曲也充满意义。”格致初中体育组备课组组长单明明老师表示，通过对歌词的重新改编，歌词表达了格致师生共同抗击疫情、为中国加油的愿望，为武汉加油。

更有趣的是，老师们安排和拍摄健美操很长时间，多次失败。他们最终将这些 NG 的花絮纳入了课堂视频中。目的是让孩子们觉得一开始跳得不好也没关系。只要刻苦练习，他们就能跳得很好。其他事情也是如此。

格致初中校长王珏表示：“作为上海首批初中多元化课程试点学校之一一对一外教跳绳，在居家抗疫的特殊时期，我们体育组的老师们组建了线上研发团队，开发线下课堂的多种项目。兴趣多样，激发潜能，在线辅导多种学习工具，多元化环境积极自主，老师们充分挖掘中国武术、排球、外教足球、时尚健身、亲子互动等元素的特色，融合综合各种资源，设计编写了一组《格初健美操》，目前已有9套自编健美操，每周更新，让学生每天都有新意。

运用多种运动方式，坚持锻炼，全家一起动起来

这种欢乐的体育课一上线就受到了孩子们的喜爱。上海格致初中预科二班的朱凤田同学表示，健美操、跳绳等每项活动他都想参加。他不仅让父母帮他拍视频打卡，还让他们一起跳《野狼迪斯科》。 “这个健身操跳起来真有趣，每次都能和爸爸妈妈一起笑，关键是不打扰楼下邻居。”

“从目前学生的反馈来看，效果还是不错的。事实上，在线体育课上，短绳跳、俯卧撑、仰卧起坐、各种器械练习、球类运动以及民族传统体育项目和武术都可以作为日常锻炼内容。”同时，单明明老师也积极建议家长可以在课堂上和学生一起锻炼。更多的亲子互动可以帮助学生和家长达到共同锻炼的效果，这对于疫情期间的心理健康非常有好处。有益的家庭互动。

正常复课后一对一外教跳绳，不少家长担心学生如何面对长跑和各种考验。凌青老师强调，由于网课的特殊性，学校当前关注的重点是学生是否掌握体育锻炼方法和习惯，能否科学进行体育锻炼。开学后，体育老师的工作重点将是帮助学生尽快恢复体能英语培训，完成体能储备一对一外教跳绳，适应正常的学习和生活。